游泳憋气如何防呛水？鼻腔不进水技巧有吗？-查作网

游泳时水进入鼻腔是非常难受的经历,也是很多人初学游泳时的最大障碍，只要掌握了正确的方法，完全可以避免这个问题，核心思想就一个字：“气”。

游泳憋气如何防呛水？鼻腔不进水技巧有吗？-图1

下面我将从原理、技巧、练习方法三个方面，为你详细拆解如何做到游泳时鼻子不进水。

核心原理：分清“鼻子”和“嘴”的职责

想象一下你的呼吸系统是两个独立的通道：

在水里,这个分工要更加明确：

记住这个黄金法则：水下永远不要用鼻子呼气，也不要用鼻子吸气。

这是防止鼻子进水的最关键一步，当你脸埋入水中时，如果肺部憋着一口气，鼻腔内外压力相等，水就很容易“乘虚而入”。

正确做法：
- 用嘴巴或鼻子（初学者建议先用嘴巴）缓慢、均匀、持续地向外吐气。
- 吹出的气会形成一串串小气泡,从你的嘴边或鼻孔冒出。
- 这个过程应该是连续不断的，直到你转头准备换气为止。
为什么有效：
- 建立气压屏障： 你的鼻腔内部始终有气流流出，形成了一个“正压”区域，水就无法因为外部压力而灌入。
- 自然过渡： 持续的呼气让你在转头换气时，可以无缝衔接地吸气，不会因为憋气而慌乱。

很多人误解的“憋气”，不是指把气死死憋住，而是“屏住呼吸，为换气做准备”。

正确做法：
- 在水下持续呼气,直到你感觉肺部的空气即将用完。
- 在呼气的最后阶段,停止呼气，短暂地屏住呼吸（通常只有1-2秒）。
- 利用这个短暂的“屏息”时间，迅速将头转向侧面，让嘴巴露出水面。
- 立刻、快速地用嘴巴吸气。
常见错误：
- 过早憋气： 刚下水就把气憋住，导致很快就想呼吸，动作变形。
- 忘记呼气： 以为憋气就是什么都不做，结果水自然就进去了。

换气时不要抬头,而要转动整个上半身。

正确做法：
- 在水下呼气的同时,开始水平地转动你的头和肩膀，像拧螺丝一样。
- 当一侧肩膀（比如右肩）转动露出水面时，你的嘴和眼睛也会自然露出。
- 嘴巴在水面上方,完成吸气。
- 吸气后,头和肩膀转回原位，脸埋入水中，继续用嘴呼气。
为什么有效：
- 保持平衡： 转头而不是抬头，能让你的身体保持在一条直线上，减少阻力。
- 避免抬头： 抬头会导致腿部下沉，破坏身体流线型。

不要急于求成,按照这个步骤练习，你会很快掌握。

坐姿/站姿练习：
1. 用鼻子深吸一口气。
2. 将脸侧向一边,用嘴巴缓慢、均匀地呼气，持续10-15秒，感受“嘶嘶”声。
3. 转回头,用嘴巴快速吸气。
4. 重复这个动作,直到形成肌肉记忆。

扶池边憋气和呼气：
1. 扶着池边,深吸一口气，然后把脸埋入水中。
2. 只用嘴巴，像上面说的那样，持续、均匀地吐气，观察自己吹出的气泡。
3. 感觉快没气了,转头出水，用嘴吸气。
4. 重复练习,直到你对“水下呼气”这个过程感到非常自然。

俯漂（俯卧漂浮）练习：
1. 双手前伸或放在身体两侧,让身体漂浮在水面上。
2. 脸埋入水中,同样只通过嘴巴持续呼气。
3. 练习在漂浮状态下进行转头换气,这能让你体会身体转动的感觉。

水中行走，练习“脸入水-呼气-转头”：
1. 在齐腰深的水中向前走。
2. 每走几步,就把脸埋入水中，同时用嘴呼气，并向前看。
3. 呼气几秒后,转头换气，然后继续向前走。
4. 这个练习能让你在动态中保持呼吸节奏。

蛙泳腿配合呼吸：
1. 扶着浮板,练习蛙泳腿。
2. 脸埋入水中,呼气。
3. 当你准备收腿时,开始抬头/转头，同时用嘴吸气。
4. 当你蹬腿向前滑行时,脸埋入水中，继续呼气。
5. 找到蹬腿和呼吸的节奏感。

Q：我还是会呛到水，怎么办？
- A： 99%的情况是因为你在水下用鼻子呼气了，请回到最基础的练习，专注于“水下只用嘴吐气”，如果感觉鼻子痒想用鼻子出气，就立刻把头抬出水面。
Q：我总是忘记呼气，感觉气不够用。
- A：这是因为你下意识地在“憋气”，呼气是给下一次吸气腾出空间，在水里，你应该感觉像是在“叹气”一样，把气轻轻地、持续地送出去。
Q：换气的时候感觉时间很紧张，吸不进气。
- A：这说明你水下呼气不够充分，在水下一定要把气多吐掉一些，这样在转头时肺部才有足够的空间进行快速吸气，可以尝试在水下默数“1-2-3”，边数边呼气。

防止鼻子进水的秘诀就是：

水下，用嘴“匀速吐气”；出水，用嘴“快速吸气”，把鼻子当成一个“密封通道”，只在陆地上用它吸气。

坚持按照这些方法练习,很快你就能摆脱鼻子进水的烦恼，享受游泳的乐趣了！祝你成功！