APass 是街舞（特别是Popping）中一个非常核心且高能的动作，它看起来像是在做Wave，但力量来源和发力方式完全不同，最终效果是身体像弹簧一样“弹”出去。
什么是APass？
APass，全称是 Air Pass，顾名思义，它是一个“在空中传递”的技巧。
- 核心概念： 它不是通过肌肉的依次收缩来完成的Wave，而是利用身体核心（特别是胸和腹）的 爆发力 和 弹性，将力量瞬间传递到全身，让身体像被压缩后又释放的弹簧一样，产生一个“弹射”或“跳跃”的视觉效果。
- 视觉效果： 看起来非常流畅、有冲击力，身体会有一个明显的“向上”或“向前”的推进感,而不是像普通Wave那样只是关节的依次弯曲。
APass vs. 普通Wave的区别
这是理解APass的关键,很多人会把它们搞混。
| 特征 | 普通 Wave | APass |
|---|---|---|
| 力量来源 | 肌肉的依次、平滑收缩，像多米诺骨牌一样，一节推一节。 | 核心（胸/腹）的爆发性收缩和释放，像弹簧一样，瞬间释放。 |
| 发力方式 | 连贯、有控制、速度可快可慢。 | 爆发式、瞬间完成，强调“弹”出去的感觉。 |
| 身体形态 | 身体相对稳定，重心没有大的起伏。 | 身体会产生明显的位移或起伏，有“飞”出去的感觉。 |
| 音乐感觉 | 适合节奏感强、律动复杂的音乐。 | 适合鼓点重、有爆发力的音乐，用来炸场。 |
简单比喻：
- 普通Wave = 慢慢地、优雅地弯下腰再站起来。
- APass = 突然被人从背后推了一把,一个趔趄向前冲出去的感觉。
APass的分解步骤（从入门到精通）
第一步：找到“核心发力的感觉”
这是APass的灵魂，也是最难的步骤，你需要找到胸和腹部的“爆发力”。
- 准备姿势： 双脚与肩同宽，膝盖微屈,身体放松。
- 想象与感受：
- 想象你的胸腔是一扇门。 你要用爆发力“砰”地一下把它关上。
- 或者，想象你的腹部是一个弹簧，你用力将它压缩,然后瞬间释放。
- 初级练习：
- 胸震 + 身体位移： 先只做胸震，但这次不要停在原地，当你做胸震时，想象力量把你整个人向前或向上“弹”出去一点,膝盖和脚踝要顺势弯曲来缓冲和配合这个力量。
- 核心收紧： 快速收紧你的腹肌和核心肌群，然后立刻放松，感受身体被这个动作带动的“弹”感。
第二步：连接上半身（胸 -> 肩 -> 手臂）
当你能熟练地用核心“弹”出胸部的动作后,就要把这个力量传递下去。
- 胸 -> 肩： 在你用核心力量“弹”出胸部的同时，这个力量会自然地传递到肩膀，肩膀不要主动去抬，而是被胸部带动的，想象胸部“撞”向肩膀，肩膀顺势“弹”起。
- 肩 -> 手臂： 肩膀被弹起后，力量继续向下传递，带到整个手臂，手臂像一条鞭子的末梢,被甩出去。
练习： 重复“核心爆发 -> 胸部弹起 -> 肩膀弹起 -> 手臂甩出”这个链条，速度要快,一气呵成。
第三步：连接下半身（膝盖 -> 脚）
上半身的“弹”需要下半身来配合和支撑,才能形成一个完整的APass。
- 膝盖的配合： 当你核心发力，身体向前“弹”时，你的膝盖应该顺势弯曲来吸收和引导这个力量,这就像起跳前膝盖会弯曲一样。
- 脚的配合： 脚掌要牢牢抓住地面，特别是前脚掌，它像一个支点，让你能“弹”出去。
完整动作感觉： 核心爆发 -> 胸部被弹起 -> 肩膀被带动 -> 手臂甩出 -> 同时膝盖弯曲 -> 整个身体向前或向上弹射出去 -> 落地时膝盖再次弯曲缓冲。
第四步：融入身体Wave（进阶）
当你能熟练完成以上步骤后，就可以尝试将APass与身体的Wave结合起来，让它看起来更连贯、更酷。
- 顺序： 核心爆发 -> 胸部弹起 -> 肩膀弹起 -> （力量继续向下传递） -> 手臂 -> 腹部 -> 臀部 -> 腿部。
- 感觉： 整个身体像一个被压缩后释放的弹簧，从上到下（或从下到上）依次“弹”开,而不是平滑地弯曲。
常见错误与纠正方法
- 错误： 做成了普通Wave，没有爆发力。
- 纠正： 回到第一步，专门练习核心的爆发力，可以对着镜子大声喊“砰！”，同时做胸震,感受那种瞬间的力量。
- 错误： 身体僵硬，只有局部在动，没有整体的“弹”感。
- 纠正： 放松！APass需要身体的联动，而不是孤立地动关节，想象自己是橡皮筋，有弹性，多练习“核心爆发+身体位移”的结合。
- 错误： 重心不稳，站不住。
- 纠正： 膝盖！膝盖一定要微屈并灵活弯曲，它是你的“减震器”和“推进器”，双脚站稳，感受力量从地面来，经过腿,再到核心。
- 错误： 动作分解，像1-2-3-4数拍子做的。
- 纠正： 提高速度！APass的精髓在于“瞬间完成”，尝试用鼓点的重拍去触发这个动作，把它当成一个“点”而不是“线”。
练习建议
- 从慢到快： 先找到发力的感觉，再追求速度，慢动作分解,找到每个环节的联动。
- 对着镜子练： 镜子是最好的老师，能让你清晰地看到自己的动作是否僵硬，是否真的有“弹”出去的感觉。
- 录下自己： 有时候自己感觉很好，录下来一看会发现很多问题，回看视频,对比高手的教学视频。
- 结合音乐： 找一些鼓点非常重、节奏感强的音乐（如Funk, Hip-hop的鼓点），用音乐的“重拍”来触发你的APass,培养节奏感。
- 力量辅助： 平时可以多做一些核心训练，如平板支撑、卷腹等，增强核心力量,能让你的APass更有力。
APass的本质是“爆发力驱动的身体联动”，而不是“肌肉控制的关节运动”。 把注意力从“动哪个关节”转移到“如何用核心把身体弹出去”,你就会豁然开朗。
祝你练习顺利,早日炸翻全场！
